Self-Recovery & Personal Resilience
Wybrane webinary i warsztaty dla wszystkich pracowników
Webinary
1. Umysł w stresie
Wyjaśnia psychologiczne mechanizmy reakcji na presję i dostarcza narzędzi przywracających przejrzystość myślenia oraz koncentrację w trudnych momentach.
2. Ciało w stresie
Ukazuje somatyczne wskaźniki przewlekłego napięcia jako wczesny system ostrzegawczy i uczy technik fizjologicznej samoregulacji układu nerwowego.
3. Neurobiologia traumy – co się dzieje z naszym mózgiem, kiedy doświadczamy skrajnych sytuacji?
Przedstawia biologiczne modyfikacje mózgu pod wpływem granicznych doświadczeń i wskazuje, jak bezpiecznie wspierać powrót do równowagi po krytycznych incydentach.
4. Techniki wspierające regulację uwagi i deep work
Prezentuje metody ochrony zasobów poznawczych, które pozwalają budować głębokie skupienie i minimalizować rozpraszające przełączanie się między zadaniami.
5. Koszty pracy emocjonalnej
Analizuje konsekwencje długotrwałego tłumienia emocji w roli zawodowej oraz uczy stawiania zdrowych granic i dbania o higienę relacyjną.
6. Umiejętność wdrażania rytuałów oddzielających pracę od domu
Dostarcza mikronawyków i procedur dekompresyjnych pomagających efektywnie „wyłączyć głowę” i stworzyć wyraźny bufor między pracą a życiem prywatnym.
7. Rozpoznawanie objawów obniżonego nastroju i depresji – umiejętność zareagowania na wczesnych etapach
Uczy odróżniać przejściowy spadek energii od epizodu depresyjnego, umożliwiając szybką i wolną od stygmatyzacji reakcję na wczesnym etapie kryzysu.
8. Co pomaga w zaburzeniach lękowych i atakach paniki?
Omawia fizjologię lęku oraz wyposaża uczestników w gotowe protokoły pierwszej pomocy emocjonalnej do opanowywania ostrych stanów wzbudzenia.
9. Co karmi nasz mózg? Nawyki przedłużające młodość mózgu, neuroplastyczność, odżywianie, sport i rezerwa poznawcza
Pokazuje, jak styl życia, ruch i dieta stymulują neuroplastyczność, budując długofalową rezerwę poznawczą chroniącą mózg przed starzeniem i stresem.
10. Odporność psychiczna – czym jest, jak ją rozwijać?
Przedstawia filary rezyliencji, ucząc elastycznego powracania do równowagi psychicznej oraz przekształcania trudności w okazję do rozwoju.
11. Regulacja emocji: lęk i złość
Wyjaśnia ewolucyjną rolę lęku i złości oraz dostarcza technik deeskalacji napięcia, zapobiegających niekontrolowanym wybuchom lub stanom zamrożenia.
Warsztaty
1. Radzenie sobie ze stresem i budowanie odporności psychicznej (Resilience)
Warsztat pozwala przestać działać na odruchowym „trybie przetrwania” i nauczyć się świadomego zarządzania energią w sytuacjach silnej presji. Uczestnicy opanowują somatyczne oraz oddechowe techniki samoregulacji, które błyskawicznie obniżają poziom fizycznego napięcia w trakcie dnia pracy. W efekcie budują spersonalizowany pakiet mikronawyków regeneracyjnych, trwale chroniący przed wypaleniem i wyczerpaniem.
2. Regulacja złości, napięcia i lęku
Szkolenie daje praktyczne narzędzia do opanowywania i wentylowania silnych afektów, zanim doprowadzą one do wybuchu lub zamrożenia. Pracownicy poznają biologiczne mechanizmy wzbudzenia emocjonalnego i uczą się odczytywać sygnały płynące z lęku oraz złości. Dzięki temu zyskują umiejętność przekształcania trudnych emocji w asertywny, bezpieczny komunikat o swoich granicach i potrzebach.
3. Jak zatrzymać natrętne myśli? Praca z ruminacją i zamartwianiem się
Warsztat skutecznie przełamuje błędne koło paraliżującego analizowania czarnych scenariuszy i pozwala odzyskać spokój umysłu. Uczestnicy uczą się rozpoznawać mechanizmy ruminacji oraz stosować techniki poznawczo-behawioralne przywracające uwagę do „tu i teraz”. Zyskują zdolność sprawnego zamieniania bezużytecznego zamartwiania się w konkretny, uspokajający plan działania.
4. Techniki wzmacniania samooceny – tarcza w zderzeniu z trudnościami
Szkolenie pomaga zbudować stabilne, niezależne od ocen zewnętrznych poczucie własnej wartości, które osłania w momentach krytyki czy niepowodzeń. Pracownicy uczą się wyciszać głos surowego krytyka wewnętrznego i zastępować go postawą samowspółczucia (self-compassion). Zwiększa to ich odporność psychiczną na błędy, pozwalając podchodzić do wyzwań z dojrzałą odwagą.
5. Jak radzić sobie z perfekcjonizmem? Od paraliżu do dojrzałej efektywności
Warsztat uczy uwalniania się od nierealistycznych standardów, które zamiast wspierać jakość, prowadzą do lęku, ciągłego niezadowolenia i przeciążenia. Uczestnicy opanowują techniki obniżania poprzeczki do poziomu „wystarczająco dobrego”, wyznaczając zdrowe granice własnego zaangażowania. W efekcie odzyskują satysfakcję z wykonywanej pracy i przestają paraliżować swój potencjał lękiem przed błędem.
6. Jak przełamać prokrastynację? Od odwlekania do sprawczości
Szkolenie pomaga zrozumieć emocjonalne podłoże odkładania spraw na później i zdejmuje z uczestników destrukcyjne poczucie winy. Pracownicy poznają proste metody obniżania wewnętrznego oporu, ułatwiające bezstresowe rozpoczynanie nawet najtrudniejszych zadań. Pozyskują mikronarzędzia i struktury, które pozwalają płynnie i bez zbędnej zwłoki domykać codzienne projekty.
7. Moja mapa zasobów – wzmacnianie pozytywnych przekonań i poczucia własnej skuteczności
Warsztat pozwala przeprowadzić rzetelną inwentaryzację mocnych stron, unikalnych doświadczeń i kompetencji osobistych. Uczestnicy przekształcają ograniczające przekonania w komunikaty wspierające, budując wysokie poczucie własnej skuteczności (self-efficacy). Otrzymują gotową Osobistą Mapę Zasobów, która stanowi stabilną kotwicę emocjonalną w czasach trudnych zmian i niepewności.
Zapytaj o pełną ofertę
